Đây có thể là tin vui cho những ai không giỏi về gym. Không chỉ gym mới tạo cho bạn 1 thân hình chuẩn mà chế độ ăn uống cũng rất quan trọng.
Cùng BÍ QUYẾT tìm hiểu một số điểm về thói quen ăn uống để bạn có 1 thân hình chuẩn thông qua các câu hỏi mà nhà văn của tờ ‘Elite Daily’ hỏi huấn luyện viên y tế Ricki Friedman.
MỤC LỤC
Cần để ý đến lượng calo hay lượng carbohydrate đã hấp thụ vào cơ thể
Nhiều người thường nói rằng nên hạn chế “carbohydrate”, nhưng như vậy có thực sự tốt cho sức khỏe?
Tất nhiên, bạn nên để ý đến những loại carbohydrate, nhưng nó là nguồn năng lượng cần thiết để sống. Nếu bạn muốn giảm cân lành mạnh, bạn cần phải phân tích cụ thể các món ăn bạn đang ăn.
Vì vậy, cách hiệu quả ở đây là ghi lại lượng calo đã hấp thụ. Sẽ tốt nếu lượng hấp thụ này là tỷ lệ thuận với lượng vận động.
Không nên ăn trước khi ngủ
Sẽ không tốt nếu bạn ăn trước khi ngủ vì cơ thể chúng ta không đủ thời gian để đốt cháy calo đã hấp thụ.
Có thể nói điều này là quan trọng nhất cho sự thành công của việc giảm cân. Thời diểm ăn thích hợp nhất là buổi chiều, ăn càng sớm càng tốt. Không nên đi ngủ khi bạn vẫn cảm thấy “no”.
Ví dụ: nếu bạn đi ngủ vào lúc 23 giờ, giờ ăn lý tưởng là trước 20 giờ trước khi ngủ 3 giờ.
Chia đều số lần ăn trong 1 ngày, có thực sự hiệu quả?
Bạn có ăn 3 bữa 1 ngày không? Hay bạn sẽ ăn nhiều bữa ăn nhỏ trong 1 ngày?
Mỗi người đều có thói quen ăn uống khác nhau phù hợp với cơ thể mình, vì vậy không thể nói rằng “đây là câu trả lời chính xác”, nhưng có lẽ sẽ tốt hơn nếu bạn chia bữa ăn ra nhiều bữa ăn nhỏ.
Điều này là vì nhiều người nghĩ là bữa trưa nên có xu hướng “ăn quá nhiều”.
Tuy nhiên có lẽ ngay sau bữa ăn cũng có rất nhiều người hối hận rằng “biết vậy lúc nãy không ăn quá nhiều như vậy thì tốt hơn”.
Nếu có cùng suy nghĩ như vậy, hãy chia bữa ăn trưa thành 2 lần.
Cách nào đi nữa thì điều quan trọng là bạn có thời gian thong thả để thưởng thức bữa ăn trưa và duy trì năng lượng.
“Bữa ăn sáng” thực sự rất quan trọng?
Theo ông Ricki, uống “nước” ngay sau khi dậy là việc rất cần thiết. Và, bạn nên ăn sáng trong vòng một giờ sau khi thức dậy.
Làm như vậy giúp tăng cường quá trình trao đổi chất và cung cấp năng lượng ổn định trong suốt cả ngày.
Có hay không cách để có được một cơ thể chặt chẽ mà không tập thể dục?
Theo bà Ricki thì bạn vẫn có thể sở hữu được 1 thân hình đẹp mà không cần tập thể dục.
Đương nhiên nó phụ thuộc vào việc bạn đã những gì vào cơ thể. Nói cách khác nhờ vào bữa ăn mà bạn ăn hằng ngày.
Tuy nhiên, để có 1 “cơ thể săn chắc”, cách tốt nhất bạn nên kết hợp với vận động.
Những điều bà Ricki muốn nói với những cô gái đang muốn giảm cân cũng rất đơn giản, đó là
“Hãy tập thể dục và không ăn khi bạn đã cảm thấy no. Sẽ không vấn đề gì, nếu bạn ghi nhớ đươc hai điều này”.
