Mọi người đều biết rằng ngồi lâu sẽ ảnh hưởng không tốt cho cơ thể. Tuy nhiên, nếu công việc của bạn thường xuyên phải ngồi làm việc 8 – 9 tiếng mỗi ngày, thì tại sao không thử một số bài tập mà bạn có thể vận động trong khi ngồi?
Không chỉ nó tốt cho sức khỏe của bạn, mà chức năng não của bạn sẽ nhạy hơn và sự tập trung của bạn sẽ tăng lên.
MỤC LỤC
Bài tập 1: Đặt đầu gối lên ngực
Cách làm
- Duỗi thẳng lưng và ngồi thẳng không tựa lưng vào ghế.
- Đặt bàn chân của bạn vững chắc trên sàn sao cho đầu gối của bạn ở một góc vuông.
- Lấy tay giữ đầu gối phải, vừa hít vào vừa nâng đầu gối bên phải và kéo nó về phía ngực của bạn.
- Nghỉ ngơi trong vài giây, vừa hít thở vừa hạ chân xuống sàn.
Bạn cũng có thể khoanh tay sau đầu để duỗi bụng.
Thực hiện 20 đến 30 lần, xen kẽ giữa chân trái và chân phải.
Kết quả có thể mong muốn
Đốt cháy chất béo, thúc đẩy chức năng tiêu hóa và tăng cường cơ bụng.
Bài tập 2: Nâng cả hai chân
Cách làm
- Giữ hai chân của bạn khép với nhau, hai tay ghế và giữ thẳng lưng.
- Nâng đầu gối lên gần ngực của bạn nhưng chú ý không mở đầu gối.
- Tại thời điểm này,cơ bụng đồng thời phải thẳng và căng.
- Nhẹ nhàng hạ cả hai chân xuống, nhưng đừng để chân chạm vào sàn nhà.
Lặp lại 10 đến 20 lần.
Kết quả có thể mong muốn
Bài tập vận động nhẹ nhàng đem lại hiệu quả cao cho tất cả cơ bụng.
Bài tập 3: Vặn lưng
Cách làm
Kết quả có thể mong muốn
Hiệu quả cho hình dạng của đường eo. Nó tăng cường cơ bắp của cơ thể và đốt cháy chất béo.
Bài tập 4: Vặn cơ thể
Cách làm
- Mở rộng bàn chân hơn vai.
- Duỗi cánh tay ngang vai, vặn phần thân trên của bạn về phía bên phải, chạm tay trái vào mũi chân phải.
- Lặp lại lại động tác tương tự với bên chân trái và tay phải.
Thực hiện xen kẽ 20 đến 30 lần trái và phải.
Kết quả có thể mong muốn
Thúc đẩy việc đốt cháy chất béo ở mông và vòng eo.
Bài tập 5: Nâng cơ thể
Cách làm
- Sử dụng một chiếc ghế chắc chắn với cảm giác ổn định.
- Hai tay bám vịn tay ghế và đẩy mạnh cơ thể lên cho đến khi mông và chân nâng lên khỏi ghế.
- Ngoài ra, hãy dồn sức vào cơ bụng, nâng cao đầu gối vào ngực của bạn. Giữ nguyên vị trí này trong ít nhất 15 giây.
- Từ từ hạ thấp hơn và thư giãn.
Lặp lại 4 lần nếu có thể.
Kết quả có thể mong muốn
Bài tập này hơi mệt hơn so với các bài tập khác, tuy nhiên hiệu quả cao trong việc đốt cháy chất béo nhanh chóng, và tăng cường sức mạnh của lưng, vai và cơ bụng. Hãy cẩn thận về việc chọn một chiếc ghế chắc chắn và không nên sử dụng ghế có bánh xe!
Bài tập 6: Nâng cơ thể
Cách làm
- Giữ lưng thẳng và ngồi trên ghế, không tựa lưng vào ghế.
- Đặt hai tay ra sau đầu, nângg đầu gối phải lên ngực và vặn thân sao cho khuỷu tay trái chạm vào đầu gối phải.
- Quay trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại 15 lần. Làm tương tự cho gối và khủy tay bên kia.
Kết quả có thể mong muốn
Hiệu quả cho vòng eo, bởi các cơ vùng bụng dưới được vận động.
Hiệu quả tối đa nếu bạn chắc chắn vặn người và để khuỷu tay của bạn tiếp xúc với đầu gối bên kia.
Bạn có thể tập rất nhiều bài tập chỉ với một chiếc ghế. Nếu bạn bỏ ra 1 ít thời gian để duy trì với bất kỳ một trong những bài tập nào trên đây hàng ngày, bạn có thể đem lại hiệu quả không những cho cơ thể mà còn cho hiệu suất làm việc.
