8 ý tưởng nâng cao chất lượng giấc ngủ

Có được giấc ngủ ngon, xóa đi được mệt mỏi là mong muốn của mọi người. Bìa viết này, BÍ QUYẾT sẽ giới thiệu 7 mẹo nhỏ giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ được đăng trên “Little Things”. Tại sao bạn không thử nó?

Không làm việc lúc nửa đêm

8 ý tưởng nâng cao chất lượng giấc ngủ

Theo “HELPGUIDE.ORG”, người thường có xu hướng làm việc vào ban đêm như làm thêm giờ hoặc làm việc tại nhà,…cần lưu ý.

Để giữ nhịp điệu ban đầu của cơ thể, tốt hơn là không nên hoạt động đòi hỏi sự tập trung vào ban đêm.

Thay vào đó, buổi sáng “cortisol” hóc môn giảm căng thẳng được tiết ra và sự trao đổi chất trở nên hoạt động.

Giữ nhịp điệu giấc ngủ đúng nguyên tắc

Những người không thể ngủ vào ban đêm có thể do nguyên nhân đồng hồ sinh học đang bị lệch.

Chu kỳ giấc ngủ của cơ thể dường như không đi vào luồng được nếu hàng ngày bạn không thức dậy và đi ngủ cùng thời gian vào mỗi ngày.

Tìm thời gian mà bạn có thể đi ngủ dễ dàng và thức dậy 1 cách tự nhiên để nhịp điệu giấc ngủ làm đúng theo nguyên tắc.

Tiếp nhận ánh sáng tự nhiên

8 ý tưởng nâng cao chất lượng giấc ngủ

Trong phòng tối, sự bài tiết của “melatonin” trong não tăng lên và “melatonin” làm chúng ta trở nên buồn ngủ. Ngược lại khi tắm nắng, melatonin giảm và bạn trở nên tỉnh táo.

Vào buổi sáng lúc khó thức dậy, nếu bạn đón nhận chút ánh nắng mặt trời từ cửa sổ trong một thời gian ngắn thì nó cũng có thể giúp bạn tỉnh táo hơn đấy.

Thời gian xem màn hình cuối cùng trước khi ngủ 2 giờ

Người ta nói rằng khi bạn nhìn ánh sáng mạnh từ tivi, máy tính bảng, điện thoại thông minh, melatonin giảm và cơ thể rơi vào trạng thái tỉnh táo.

Để có được giấc ngủ ngon, có vẻ cách đơn giản là nên tránh ánh sáng mạnh trước khi đi ngủ.

Uống cà phê trước 14 giờ

Theo “WebMD”, sẽ mất khoảng 8 đến 10 giờ cho đến khi 75% lượng cà phê được thải ra bên ngoài cơ thể.

Nói cách khác, uống cà phê vào buổi sáng có vẻ ít ảnh hưởng đến chứng mất ngủ và tốt hơn bạn nên hạn chế uống sau 14 giờ.

Không ăn những món ăn khó tiêu vào giờ khuya

8 ý tưởng nâng cao chất lượng giấc ngủ

Nhiều chuyên gia nghĩ rằng sẽ tốt hơn là đừng ăn bất cứ thứ gì ít nhất 1 giờ trước khi đi ngủ.

Đặc biệt là khi những thứ có nhiều chất béo và gia vị, vì nếu như vậy trong lúc ngủ cơ thể sẽ thực hiện hoạt động chức năng tiêu hóa và bạn sẽ khó có được giấc ngủ sâu.

Thử phương pháp thở 4-7-8

Phương pháp hô hấp 4 – 7 – 8 được phát minh bởi bác sĩ y khoa Andrew Weil được biết đến như một phương pháp thở mới có thể lấy nhiều oxy hơn.

Cách thực hiện rất đơn giản! Đầu tiên, đặt lưỡi của bạn ở mặt sau của răng trên, giữ nguyên vậy vừa hít vào từ mũi vừa đếm từ 1 đến 4, tiếp theo ngưng thở đếm từ 1 đến 7, sau đó chỉ thở từ miệng đếm từ 1 đến 8.

Mặc dù chỉ như vậy, nhưng nếu bạn lặp đi lặp lại 3 bước này, thần kinh đối giao cảm sẽ trở nên trội hơn và có hiệu quả cao cho việc thư giãn.

Giữ nhiệt độ phòng ở trang thái mát và tay chân ở trạng thái ấm

Theo “WebMD”, nhiệt độ phòng thích hợp cho giấc ngủ hơi mát 1 chút từ 18 độ đến 22 độ. Tuy nhiên, tay chân nên giữ ở trạng thái ấm.

Ngược lại, đôi khi cảm thấy khó ngủ khi chân tay bị lạnh. Bạn có thể giữ ấm đôi chân bằng cách mang tất.

Đây là một số ý tưởng được tóm tắt từ bài báo của nhà văn nữ Angel Chang, được đăng trên “Little Things”. Hãy tham khảo và tìm phương pháp để có giấc ngủ ngon cho riêng bạn nhé.